Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ελέγξουμε την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα φυσικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο να απορροφηθεί από το πεπτικό σύστημα, συχνά προκαλώντας γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτικό αποτέλεσμα. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις συνήθεις οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, επιφέροντας σημαντικά υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Επομένως, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι μια λεπτομερής, εξαιρετικά εκλεπτυσμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο σωματίδια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Εφόσον η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πραγματικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό θεωρείται συνήθως από τους διατροφολόγους και τους επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ως το “Χρυσό Πρότυπο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Βασικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό κατατάσσεται τακτικά στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να διορθώσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι γενικά η πιο αποτελεσματική οδός. - Πεπτική Ευκολία.
Αυτή είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για πολλούς πελάτες. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους δράση, γεγονός που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τα ιδανικά για τη δυσκοιλιότητα αλλά αρνητικά για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Λεπτομέρειες για τα οφέλη για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, την αϋπνία και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (ο κύκλος του Krebs).
Πώς να δείτε την ετικέτα
Όταν επιλέγετε ανάμεσα στα δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ρίξτε μια ματιά στις “Στοιχεία Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την καλύτερη ποιότητα, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες “100% Μη Ρυθμισμένο” ή “Πλήρως Αντέδρασε”.
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η λύση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Θέλετε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι ένας από τους πιο καλούς, ήπιους και αποτελεσματικούς τύπους για γενική ευεξία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας τύπος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένος για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας τους, η αγορά του τύπου δισγλυκινικού είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από το χάπι στα κύτταρά σας.